游泳训练重启！掌握几种不同的游泳姿势，让你成为游泳高手！

2024年2月24日恢复游泳第一次打卡，停了快三个月了，适应性训练，分解游500米，自由泳巡航游2000米，心率120。举板子打腿很好，练鞭腿，但举起90度会呛水整个脑袋都沉水里了，可以斜上方举起，嘴吐气，千万别用鼻子吸气会呛水。扶板蝶腿，自由泳腿，徒手自腿。扶板压对角线打腿，注意前伸手臂开肩展肩，背阔肌发力，前伸手臂的同侧腿直腿展髋，不可以倒下去。除了两次腿打腿髋驱共二次以外，髋必须纹丝不动不能乱扭。蝶仰蛙自养生游，自由泳二次四次混腿。

训练要点分解游要点的解析。举板子打腿是利用身体求生的本能，迫使你做出髋驱鞭腿提高升力，如果你的游泳池深度不够，不能够练垂直的自由泳腿垂直的蝶泳腿，那么就练这个举板打腿。自由泳打腿与蝶泳打腿的要点。扶板子练手入水的压对角线打腿，左手入水重打右腿，左手前伸左腿一定保持展髋的高臀，左手推水重打左腿，这是二次腿的配合。四次六次往里面加腿就可以了，但也要压住对角线。后面就是四个泳姿的关键点都说过无数次了。

来看看什么叫真正的浮板打蝶泳腿胸部发力腰部放大，大鞭子向后甩。屁股出水，不是靠小腿向下压把屁股抬起来是从前向后，而且打下去以后要马上弹起来，像打在烧红的钢板上一样。

2024年2月24日，我恢复了游泳训练，经过将近三个月的休息，我开始了适应性训练。在这次训练中，我进行了分解游500米的训练，随后进行了长达2000米的自由泳巡航游，同时保持心率在120的状态。在训练中，我发现举起浮板打腿时，鞭腿的练习效果很好，但是当我试图将头部举起到90度时，却会不小心呛到水中，因此我改为斜向上方举起头部，并在呼气时嘴巴吐气，避免通过鼻子吸气而呛水的情况发生。此外，我还进行了扶板蝶腿、自由泳腿与徒手自腿的练习，以提高腿部的力量与灵活性。-游泳

（168体育资讯）

当我使用扶板进行压对角线打腿时，我特别注意要前伸手臂，展开肩膀，发力背阔肌，并保持同侧腿的直腿展髋，同时注意保持髋部稳定，不要轻易扭动。除了双腿共同驱动的两次腿打腿动作外，髋部必须保持稳定，不得乱扭。在练习蝶泳、仰泳、蛙泳与自由泳时，我注重自发性的游泳姿势，让身体自然流畅地游动，尽可能减少不必要的阻力，确保每次腿部动作都精准到位。-游泳

针对分解游的要点进行解析，举板子打腿是一种利用身体求生本能的训练方法，通过这种方式，我们可以迫使自己做出髋部驱动腿部的鞭打动作，提高身体的升力与稳定性。如果游泳池的水深不够，无法进行垂直的蝶泳与自由泳腿部训练，那么举板子打腿可以成为一种有效的替代方式。而自由泳打腿与蝶泳打腿则是两种不同泳姿中重要的训练要点，通过细致的动作练习，我们可以逐步提高腿部的力量与协调性。另外，使用扶板进行压对角线打腿时，要注意正确的手臂前伸姿势，背阔肌的发力以及髋部的稳定性，这些都是保证腿部动作准确性的关键。-游泳

观看真正的浮板打蝶泳腿演示，我们可以看到在进行动作时，需要胸部发力，腰部放大，将“大鞭子”向后甩动。在腿部动作中，要注意屁股要尽量保持出水状态，这不是通过小腿向下的压力抬起屁股，而是通过身体前后运动的协调来完成。当向下打击水面时，要立即反弹，像是在压在烧红的钢板上一样，保持动作的连贯性与稳定性。-游泳

只有通过扎实的基本功训练，我们才能够在水中展示出流畅舒展的泳姿。通过不懈的努力与细致的训练，我们才能够使自己的游泳技术得到进一步提升。在这个过程中，每一个细节都至关重要，只有稳扎稳打地进行训练，才能够达到事半功倍的效果。为了更好地理解游泳训练的要点与技巧，我会继续努力，在每一次练习中都保持专注与认真，力求在水中游得更快、更顺畅。-游泳