168体育资讯：十个诀窍让你游泳不会累！

168体育资讯，常想靠游泳好好锻练自己心肺耐力，但常游短短3趟，就气喘如牛了吗？那可以参考这十个诀窍，帮助我们不会游的太累！

让自己营养充足份、水份充足

注意，这可不是叫你去游泳池旁边的自动贩卖机大买特买！也不是去游泳池边野餐。但是在游泳之前，我们需要适度补充营养和水份，原因很简单，就是为了避免能量消耗过多，无论在运动前、运动时和运动后，适时补充水份还能减少抽筋的风险。这可是重要但常被忽略的小常识喔！而且在练习前2小时，最好吃些富含碳水化合物的健康小点心，和避免吃太饱。练习之后，再补充蛋白质来帮助肌肉修复。-168体育资讯

游泳前记得先暖身、运动后也要伸展

刚开始练习时强度不要过猛，并保持固定练习时数。首先，记得好好放松肌肉，肌肉越紧绷，身体越不容易漂起来，容易导致动作效率较低且消耗更多能量。在游泳之前好好暖身，也可以让心脏做好准备，在游泳之前，让心脏温和的「暖身」约10分钟，游泳时会更有耐力；想要游得好，先在陆地上做点运动，增加肌肉的柔韧性，然后下水暖身10到15分钟，再游一小时，最后结束时别忘了伸展身体。-168体育资讯

改善你的泳姿和动力

游泳的姿势是基础动作，如果身体位置不正确，将游得很吃力。前进的水阻很重要，也是游泳动力的来源， 在水中，头部和身体必需成一直线，头部就像是舵，为了改善漂浮，减少水中阻力，身体必需尽可能维持水平，腿部和骨盆尽量不要沉入水中过多，这样流体力学位置才有利于划水。身体越直，游泳速度就越快，而且较不费力！-168体育资讯

尽可能精进技巧

不想气喘吁吁得游泳，就需精进自己的技巧。动作越专业、正确，消耗的能量就越少。最好避免使用会产生大量水花又不会前进的手姿。练习时可先考虑使用辅具，让手脚位置正确，增加抓水量和推进力，以免白费力气。游自由式时，注意脚踢的幅度。踢脚时应尽可能轻一点，保持身体水平一直线，出力不要太猛并以水平的姿势游泳，降低划手次数，有助于省力。-168体育资讯

想一想你的动作是否协调

动作协调性相较不太容易学得好，但如果动作不协调，可能会使我们消耗更多力量，更糟的是，会觉得自己像初学者一样在水中挣扎。若协调性好，手臂和腿部的动作会增加推进力，并减少前进的阻力，让我们游泳更省力，也游得更舒服！-168体育资讯

把注意力放在呼吸上

呼吸对游泳相当重要，尤其是希望空气不要太快用光，在陆地上呼吸很自然，而在水中，情况就不一样了。因此，把注意力放在呼吸上很重要，无论游泳、呼吸都应与手臂和腿部的动作保持协调。游自由式时，建议刚开始每划3下换一口气，并尽量不要依赖同一侧换气。当熟悉之后，可以划2下换一口气，因为每划2次换气，可以更快排出二氧化碳，不会这么喘。游蛙式时，我们跟着手臂划水，将头部探出水面时换气，除了避免太喘之外，好的呼吸还会影响浮力、平衡、身体水平直线和推进动力。学习如何有效率的呼吸，对于长久的游泳锻炼是很值得的！-168体育资讯

带辅具游泳

辅具除了能帮助增进技巧外，还可以帮助我们游更久而不会感到疲劳。是非常完美的练习伙伴！ 如果你很会游自由式的话，可以使用浮球来协助自己练习，将浮球夹在两腿之间，可提高浮力，还能不费力的踢腿。练习时，如果能用划手板更好，我们可以抓更多的水，使推进力更好。-168体育资讯

规律练习

游泳成功的秘诀之一就是规律性， 游的越多，耐力就越好。而且，如果我们专心精进技巧，不但会越游越好，还会因此游得越来越顺越不累。建议的运动频率是每周练习两到三次，每次一小时或更久，可以跟随自己的状态进行调整。-168体育资讯

在陆地上训练耐力

耐力在游泳池之外也能练习，好处是能训练到心脏周围的肌肉。无论从事什么运动，如果心肺耐力好，我们会更有耐力，表现更好。

建议：在陆地上做一些运动来与游泳相互搭配，举例：有氧跑步、骑脚踏车或两种都做！跑步是训练呼吸的好选择，它也会训练到核心肌群，并应用在游泳上， 而骑脚踏车对保养关节和心肺功能有益。

透过音乐鼓舞增加游泳乐趣

额外的小秘诀是可以听音乐练习游泳，为自己准备防水MP3，透过音乐来鼓励自己，一旦进入水中，可以受到音乐的鼓舞，就有不一样的乐趣。游泳有四式，这四式是互补的，自由式，会练到上半身，而若想练腿部肌肉，就让自己游几趟蛙式吧。-168体育资讯